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Muskelaufbau

EINE GRUNDBASIS AUFSTELLEN 

Um Muskeln aufzubauen, sollte man darauf achten, genug Kalorien aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu sich zu nehmen.
Da es im heutigen Alltag für viele aus beruflichen Gründen immer schwerer wird, sich optimal und gesund zu Ernähren, macht es Sinn, hier mit Nahrungsergänzungen zu unterstützen.

Als Faustformel für den täglichen Eiweißbedarf kann man folgende Formel Benutzen :
1-2 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht.

Shakes können hier  helfen, den Eiweißbedarf über den Tag zu decken.
(ersetzen jedoch nicht auf dauer eine ausgewogene Ernährung)

Direkt nach dem Training ist es sinnvoll das Protein zusammen mit schnellen Kohlenhydraten wie Dextrose oder Maisstärke einzunehmen.  Das lässt den Insulinspiegel steigen ( das Anabolste Hormon im Körper ) und beschleunigt die Aufnahme der Proteine.

Entweder trennt man Eiweiße und Kohlenhydrate, in persöhnlich abgestimmte Mengen
oder man nimmt ein Kombiprodukt, wie einen Wheightgainer, um möglichst viel Masse aufzubauen.

Kombiniert man das ganze mit einer "Kreatinkur", so kann man den Proteinstoffwechsel beschleunigen, mehr Wasser in den Muskelzellen einlagern ( mehr Muskelvolum ) und seine Kraft/Regeneration verbessern.

Wann welches Protein ?

Wheyproteine sind Ideal nach dem Training, da der Körper diese schnell aufnehmen kann.
Caseinproteine sind Ideal als Mahlzeit oder vor dem Schlafengehen, da der Körper Zeitversetzt das Protein aufnimmt.
Eine Mischform ist das Mehrkomponentenprotein.

Zunächst sollte man jedoch schauen, welchen Körpertyp man ist;

Bist du ein Ektomorph (Hardgainer) , so hast du von Natur aus einen sehr niedrigen Körperfettgehalt. Es fällt dir warscheinlich sehr schwer Masse aufzubauen. In diesem Fall sollten deine Shakes viele Kohlenhydrate enthalten. Suche dir am besten ein Produkt in der Kategorie WHEIGHTGAINER aus, und kombiere diesen als fortgeschrittener Sportler mit einem Kreatinprodukt !

Bist du ein Mesomorph, so hast du von Natur aus einen muskulösen Körper. Dir fällt es leichter als andere sowohl Muskelmasse aufzubauen, als auch Fett abzunehmen. In diesem Fall kannst du kannst du sowohl Gainer in der Aufbauphase, als auch Proteinpulver mit wenig Kohlenhydrate, für dein jeweiliges Ziel einnehmen.

Bist du ein Endomorph
( Softgainer ) , so hast du von Natur aus einen höheren Fettanteil. Dir fällt es leicht Masse aufzubauen, jedoch um so schwerer das Fett abzubauen. In diesem Fall empfehlen wir dir für den Aufbau ein kohlenhydratarmes Proteinpulver, welches du allerdings nach dem Training mit ein wenig Kohlenhydrate mixen solltest.
Zu anderen Zeiten sind Proteine mit wenig Kohlenhydraten sinnvoller, um unnötige Fettpolster einzusparen.
Schau doch mal in die Kategorie Mehrkomponentenproteine. Diese lassen sich perfekt als Mahlzeitenersatz zur Gewichtsreduzierung einnehmen.



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